【私密保健】女生不能說的秘密…總是帶著「乾」妹妹!

妮妮有一個交往2年的男友,一直都很相愛,但是最近三個月來妮妮會找理由不讓兩人有機會一起過夜,終於有一天,男友忍不住開口問妮妮是不是厭倦了彼此的關係而躲避他,在男友苦苦哀求的追問之下,妮妮才難過的說出因為私密處乾澀,讓她在愛愛時感覺疼痛或增加感染的頻率及嚴重性,使得她只好減少相處的時間…

近年來女性認養乾妹妹的年齡大幅地年輕化,已不再是更年期婦女的專屬問題,上述的情況發生在許多情侶身上,八成的女性在性愛疼痛是不敢說出口的,反覆感染也令許多女性困擾不已,看醫生吃藥也不見改善,或是乾澀問題越發嚴重。

而這些狀況主要與分泌物不足或異常有關,而此分泌物即為「白帶」,是由女性的生殖器官(陰道或子宮的腺體及內膜)所分泌出。

白帶主要與女性荷爾蒙–雌激素有密切關聯,雌激素促進陰道分泌物正常產生,陰道黏膜的成熟與增厚,幫助陰道的血液循環與潤滑,維持陰道內正常的酸鹼度(pH 3.5 ~ 4.5),弱酸的環境也跟私密處的益生菌–乳酸菌生長有關,可抑制壞菌及白色念珠菌的生長,減少感染的機率。因此使得私密處乾澀的主因先弄清楚原因才能對症下藥更有效

▍私密處乾澀的主因

  • 壓力
  • 營養不良/飲食失衡
  • 內分泌失調
  • 過度清潔
  • 產後、哺乳或更年期
  • 藥物(如避孕藥、化放療藥物)
  • 陰尿道感染
  • 性興奮不足

 

▍如何改善的陰道乾澀?

  • 營養素攝取挑選:
    增加攝取抗壓的營養素,包含omega-3脂肪酸、鈣及完整B群,可以從食物中增加魚類的攝取,牛奶、小魚乾或深綠色蔬菜、青花菜可增加攝入鈣質、維生素B群及眾多抗氧化的植化素,幫助對抗壓力之外還可以降低體內發炎因子,減少感染或感冒的機會。
  • 三餐飲食多元化:
    增加各種顏色食物及蛋白質的種類,譬如外食族早上可以選擇一杯低糖豆漿或牛奶,搭配蔬菜起司蛋餅,中午一份烤雞腿便當,晚餐可以選擇三種青菜、一份肉的鹹水雞攤販,下午點心可以選擇一個網球大小的水果,來增加纖維和維生素的攝取量,還能幫助體內好菌生長。
  • 產後、哺乳或更年期女性的營養挑選:
    需要增加上述營養的需求量,特別是富含纖維及植化素的食物更要補充攝取,例如全榖雜糧類食物–地瓜、南瓜、山藥及十穀米等,優質蛋白質,如雞蛋、黃豆及其製品、海鮮類等,多種顏色蔬菜等食物。
  • 遠離油炸或內臟油脂類食物:
    避免環境荷爾蒙干擾體內荷爾蒙的分泌。
  • 適度清潔私密處:
    白帶為女性正常分泌物,以清水清潔最為適合,避免使用特殊清潔用品影響酸鹼值,導致益生菌的失衡。
  • 額外補充保健品:針對難以攝取前3點提及的營養素者,建議額外購買保健營影品補充,可以選擇有含有大豆濃縮物、多種維生素及礦物質的產品,若配方中含有益生菌者的話更佳。因適時補充乳酸菌及益生菌食物(益菌生),增加體內好菌生長,並促進好的環境,調整免疫系統、減少感染及提升腸胃營養吸收。
  • 釋放外來壓力:可在每日睡前一小時或早晨時為自己準備一杯花茶,放鬆身心靈疲憊;藉由看書、運動及靜坐等方式,找到屬於自己的舒壓管道。

無論如何,女人要懂得愛自己,遇到身體不舒服的狀況時,建議跟親密的另一半共同討論與面對,尋求醫療協助,同時調整生活及飲食的習慣,讓愛陪伴,性愛無礙,做女人好自在。


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