【健康減重】吸空氣、少吃還是胖?到底原因出在哪?(下)

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甩不掉的肚肉,關鍵原因是....?

▍㈢ 腸胃功能差、腸道菌叢失衡

胃腸道雖然深藏在人體內,卻是人體的對抗外界的第一道防線。現代醫學之父希波克拉底曾說:「所有疾病始於腸道。

健康的腸道是通往健康人生的關鍵。
影響腸胃功能健康的主要四大關鍵:食物、水分、運動與情緒。

 

我們可以把腸道黏膜想像成一道牆,當有以下狀況或長期攝取不好的食物:

  • 高油/高糖/高油/加工製品食物(例如蛋糕、飲料、炸雞排、冰淇淋、餅乾、香腸、貢丸…等)
  • 營養攝取不均衡(只攝取單一食物、節食,餐食組合是蛋餅配奶茶、炒麵配綜合湯、炸雞腿飯、炒飯、乾麵、蛋糕配咖啡…等)
  • 缺乏運動
  • 壓力
  • 自律神經失衡

都可能會造成腸胃黏膜功能失衡,進而引起諸多不適症狀,例如:打嗝、脹氣、腹脹、便秘、腹瀉等,甚至會造成自體免疫、皮膚、代謝與心血管等疾病。

 
健康要「從腸計議」。
食物要充分被消化,需要酵素的幫忙;腸道要能充分吸收營養,則需要有健康的腸道。

 

健康的腸道則需要有足夠的蛋白質鞏固黏膜、充足的水份與膳食纖維將廢物與毒素排除,避免腸道受傷。

但是酵素會隨著年紀增長而遞減,再加上現在人飲食不均衡、水分與膳食纖維攝取不足,造成腸道過於汙穢,營養吸收就會受影響;喜好甜食與加工品,造成腸道菌叢失衡、沒時間運動,腸道蠕動更慢等。

上述原因造成整體代謝異常,除了會有腸胃功能的症狀外,也比較容易肥胖。肥胖者在腹腔和皮下堆積大量脂肪,又阻礙結腸蠕動,形成一個惡性循環。

 
所以『少吃』不一定會瘦8招教你變成「易瘦」體質

 

  1. 不要餓肚子
  2. 細嚼慢嚥
  3. 享受天然食材
  4. 足夠膳食纖維攝取(25-35克/天)
  5. 充足水份攝取(30ml*體重/天)
  6. 避免盆栽生活、培養規律運動(有氧+阻力)
  7. 充足睡眠、適度紓壓
  8. 適時補充酵素與益生菌,協助維持消化道健康;

 

圖文 / Sunny營養師

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