【私密保健】莫名易怒、頭痛、焦慮?又是經前症候群惹的禍!

大姨媽,你怎麼提早來了?

難怪我這兩天被變得焦慮、頭痛、容易累,還害我吃特別多,體重上升,你還要待幾天…

 

每位女性青春期開始就會開始多了一位好朋友、好親戚,直到四、五十歲身體又走向另一個階段–更年期,這位好朋友終於心不甘情不願地離開,讓你自己走向下一階段的人生。

青春期開始,女人終其一生都會受著女性荷爾蒙–雌激素黃體素的影響,為了孕育下一代,雌激素使卵子成熟,每月正常排出,與黃體素一起讓子宮內膜增厚,精卵結合的胚胎得以有溫暖厚實的大床可以好好休息與成長。

 

▍經前症候群有哪些症狀?

每25~35天為一個循環,大姨媽會在來之前1~2週,先用幾個不舒服的症狀來提醒她的造訪。

這個時候身體會有一些狀態:像是焦慮、易怒、頭痛、倦怠感、乳房脹痛,更嚴重的話還會嘔吐、失眠、腹瀉!

 

▍產生經前症候群的原因?

上圖的這些症狀,統稱為經前症候群(Premenstrual syndrome, PMS),多數症狀會在大姨媽來了之後1~3天緩解,直到下次排卵期時再發生,幾乎是每位女性一生都有過的經驗

其中約有一成的女性會發展為經前不悅症(premenstrual dysphoric disorder, PMDD),其症狀影響日常人際關係、家庭生活或工作表現,則應積極調整生活,並就醫治療。

發生的原因尚未非常明確,多數被認為與女性荷爾蒙(包含雌激素、黃體素)分泌改變有關

影響身體的多種荷爾蒙分泌失衡,飲食和生活習慣不良者,或是憂鬱症前期者也可能是潛在原因。可能原因統整如下:

  • 營養不良,多種營養素缺乏,如維生素B群、鈣質等營養
  • 喜好甜食、加工食品或油炸品
  • 月經週期不正常
  • 家族病史
  • 過重或肥胖者
  • 抽菸、飲酒者
  • 其他疾病纏身
  • 憂鬱症或情緒低下者

 

▍與好朋友和平相處的撇步

女性朋友們一生要與這位好朋友、好親戚保持友好關係,那麼貢獻好的食物與營養絕對是賄賂她的最好方式,以下善待好朋友的撇步簡單交給妳。

  1. 遠離太鹹、太油、太甜及太冰的食物:
    鹹酥雞、麻辣鍋、精緻甜點、冰沙和生菜沙拉。
  2. 選擇蔬菜、全榖雜糧類及黃豆製品較多的餐點:
    面含有多種纖維、木質素、類黃酮家族及抗氧化多酚等營養素,有效幫助平衡荷爾蒙,並降低體內發炎因子,纖維還能幫助血糖穩定,降低膽固醇生成。
  3. 以水果或果乾取代想吃甜食的衝動:
    攝取過多精製糖將增加體內發炎,減少精緻澱粉與含糖飲料,有效減輕憂鬱因子及肥胖風險。
  4. 適量攝取抗發炎油脂:
    每天攝取綜合無調味堅果1免洗湯匙及 1份深海魚,增加抗發炎油脂攝入。
  5. 遠離菸、酒:
    菸酒會增加身體老化因子–自由基。
  6. 額外增加營養素補充:
    綜合維生素礦物質、完整B群、複方鈣質、月見草油和魚油,都是臨床證實可以改善經前症候群。
  7. 增加運動習慣:
    減壓、改善負能量的最佳方式,還能強化心肺功能,促進血液循環,增肌減脂維持良好體態,一舉數得。

 

以上方式都是可以改善經前症候群的小小行為,建議先從其中一項或兩項開始調整起,不要急切地想要一次完成,反而容易因為過於困難執行而放棄改變,愛自己從平常的小舉動做起,女人,妳值得更好的對待和疼愛!

圖文 / Suya營養師

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