【 飲食Q&A 】有嚴重便秘,該怎麼辦呢?

研究便秘的原因之前,首先要確定自己到底算不算便秘,雖然便秘給人的感受程度有所不同,但臨床上會認為,如果解便過程有以下幾種狀況,就可能是便秘了:

  1. 一週內排便次數少於 3 次
  2. 上完大號還是有糞便排不乾淨的感覺
  3. 排出來的糞便比以往的還來得乾硬且分離
  4. 排便不順,甚至有困難的狀況

 

如果一天解便兩次,或者兩天解便一次,其實都還在正常可接受的範圍。

糞便太硬而難以排出,但其實便祕的原因很多種,除了太乾太硬以外,有些狀況是纖維吃不夠導致糞便難以成形、有些是因為腸胃蠕動不正常,這些都是可能的因素。

便秘可依據不同的發生原因,分為「原發性便秘」及「次發性便秘」。

 

▍原發性便秘

  • 腸道機能正常:在腸道蠕動及排便機能都沒有異常的情況下,但仍然發生便秘的情形。最常見的原因是纖維攝取不足,或生活壓力大而引起。
  • 腸道蠕動變慢:結腸黏膜下神經叢細胞運作異常,影響結腸蠕動。
  • 排便不順:恥骨直腸肌、肛門外括約肌、骨盆底等肌肉無法正常調控,就會導致排便不順。

 

▍次發性便秘

  • 服用藥物:某些藥物可能會影響腸道平滑肌收縮能力,例如:鈣離子通道阻斷劑、神經節阻斷劑等。
  • 神經系統疾病:脊髓創傷、帕金森氏症等神經疾病會影響腸道的活動及糞便排出。
  • 腸道結構異常:巨結腸症、大腸癌等疾病影響糞便排出。

 

所以想要解決便秘的問題,還是要先了解自己是屬於何種原因引起的便秘唷!

如果是『腸道機能正常的便秘』,建議:

  1. 多攝取足夠膳食纖維及水分
  2. 養成規律上廁所習慣,培養便意
  3. 解便時試著拿矮凳墊腳
  4. 按摩腹部
  5. 排便時禁止看報紙、玩手機

 

文 / Sunny營養師

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