【 飲食Q&A 】有水腫及易胖體質,該如何健康瘦身?

容易水腫的人,除了體質外,不良的生活習慣、久坐久站導致下肢循環變差、重口味、經常熬夜、沒有運動習慣等,都是可能引起水腫的原因。

要改善水腫,建議做到以下7點:

  1. 調整生活作息
  2. 充足睡眠
  3. 淋巴按摩
  4. 清淡飲食。少吃醃製、炸物、燒烤食物
  5. 少吃冰品及甜食
  6. 多喝水
  7. 加強全身性肌力運動

每週進行 1~2 次肌力運動,增加肌肉量就能提高代謝能力

每週有氧運動 3~5 次,累積 150 分鐘的運動量,將能改善循環不佳造成的水腫問題

 

文 / Sunny營養師

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