【 飲食Q&A 】我需要學會控制自己的嘴巴,但好難啊!

嘴饞通常是由外在原因所引發,例如無聊,或是剛好看到美食節目,或者走在街上聞到食物的香味。這時唾液開始分泌,就會想找點東西來吃。

如果嘴饞的時間剛好都在正餐與正餐之間,那麼正餐一定要吃飽。

吃飽並非吃零食唷!零食是空熱量食物,空熱量並非無熱量,而是熱量高,但是營養價值卻低。

長期攝取空熱量食物,會讓身體攝取不到足夠營養素,就容易有『隱性飢餓』的風險。

▍正餐該怎麼吃呢?

  1. 進食順序要正確:先吃高纖低升糖的蔬菜,接著吃富含蛋白質的豆魚肉蛋類,最後吃全榖雜糧類的澱粉食物
  2. 營養均衡、份量要足夠

▍嘴饞該怎麼辦?

  1. 轉移注意力:出去走走、遠離食物。
  2. 挑對食物吃:選熱量較低、纖維較多的蔬果。(水果注意一天建議兩份,每次只吃一份量)
  3. 不要儲存零食
  4. 飯後刷牙,牙齒清爽,有助於降低攝食慾望

 

文 / Sunny營養師

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