【 飲食Q&A 】外食族該怎麼吃才健康?

不管是外食族或是獨居族,最常面臨到的就是高油、高鹽、高糖的食物,再加上工作忙碌與生活壓力,飲食就會不小心失控,吃進過多的「空熱量

把握以下12項原則,吃進去的東西健康一點、熱量少一點,就能夠維持更健康的身體哦~

  1. 每餐主食改為全榖雜糧類,增加膳食纖維攝取
  2. 每餐至少一份蔬菜(每份約半碗量),盤底菜不要夾
  3. 建議選擇清蒸、水煮、涼拌、清燉、滷等烹調方式的食物
  4. 減少或避免攝取肉皮
  5. 如果環境允許,建議可將食物過一下熱茶水
  6. 儘量選擇「原型食物」,減少加工製品、醃漬或煙燻製品
  7. 食材建議多樣化
  8. 白開水或無糖茶類取代高糖份飲料
  9. 多喝水,每天水量攝取大約是體重*30ml(一般健康人)
  10. 慎選零食或點心種類,避免油炸或高糖份食物
  11. 控制每餐份量,勿過度飽食
  12. 少吃冰品、甜品

 

文 / Sunny營養師

已加入購物車
網路異常,請重新整理