【 飲食Q&A 】1個月瘦6公斤?小心溜溜球效應!

很多姊姊妹妹都想在短時間內看見減肥效果,因此滿多人會使用坊間偏方,例如:單一食物減肥法、水果減肥法、禁食、節食等等。

上述方法也許可以快速地達到減肥效果,但隨之而來的可能是對健康的嚴重危害,以及三餐不正常導致的暴飲暴食,反而更容易減肥後復胖,甚至比原先的體重還重。

這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」,會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法,而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降,之後就像玩溜溜球一樣快速回升。

若是放任體重反覆降降升升,反而會使得脂肪細胞越來越頑固,讓減重困難度大增,最後也會傷害自己的身體,得不償失。

另外,快速減重所帶來的負面效應還不止如此,也可能造成下列種種後遺症:

  1. 降低基礎代謝率:
    減少熱量攝取雖然短時間可以快速達到減重效果,但是卻容易造成基礎代謝率降低,一旦恢復正常飲食反而更容易囤積脂肪,造成越減越胖的情形。
  2. 長期營養不均衡造成免疫力下降,造成疾病的產生。
  3. 體內器官受損及賀爾蒙失調
    快速減肥者因長期的「飲食不均衡」及「營養攝取不足」而容易使腸胃等器官受損,常見有消化不良、胃潰瘍等問題;而長期下來也會使體內賀爾蒙失調,讓減肥者的皮膚變得粗糙,甚至長出青春痘,嚴重的會有掉髮及憂鬱等現象。
  4. 經期失調或停經:
    快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調,尤其體重快速下降,會使月經週期不穩定,嚴重者甚至會造成停經的情形發生!

在這邊建議減重前,先了解體重增加的原因,例如:壓力、喜吃甜食、嘴饞、藥物、無運動…等,然後設定階梯式的減重目標(對身體比較不會有負擔)

同時建立正確的健康觀念,配合均衡飲食、規律的運動(有氧+肌力)、良好的生活方式,並將其融入生活,當作生活的一部分,甚至變成習慣,這樣才不會覺得有壓力、痛苦而放棄。

減重是漫漫長的路,持之以恆很重要,堅定信念「要成為更健康的人」,就一定會成功的。另外也要記得市售代餐或營養品都只是輔助唷

 

圖文 / Sunny營養師

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